【01 - WAFF 小号】提高下肢活动性，就这么简单
【下肢排列练习：矢状面平衡】
如果下肢排列异常，对膝关节和踝关节的磨损会变大，容易出现运动损伤。下肢排列练习，可以提高下肢的活动性，改善下肢排列，维持下肢稳定，这将利于保持骨盆稳定，而骨盆稳定能进一步加强对下肢的保护，从而减少下肢紊乱的异常体态，防止运动损伤。
运动分解：
开始姿势：双脚前后站立，左脚站在小号WAFF上，重心在右脚
呼吸准备：腹式吸气，呼气，激活腹横肌，然后胸式吸气（撑开胸廓），延展脊柱
呼气，保持骨盆稳定，重心慢慢向前，向左脚过渡，至右脚点地直至离地，双臂上举45°
吸气，还原
重复动作
换右脚踩在WAFF上练习，重复6—8次
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【02 - WAFF 小号】最不应该被忽视的“腹横肌”训练
【腹横肌训练】
腹横肌是控制腰椎稳定中最重要的部分，在人体活动时可以起到稳定骨盆和躯干的作用。腹横肌训练可以保持脊柱与骨盆的稳定，并且压缩内脏器官，使其保持在固定的位置上，稳定腹压，起到良好的保护内脏的作用。
开始姿势：四足式，左手下撑1个小号WAFF
呼气，由盆底开始向肚脐收缩（像挤牙膏，或是由下至上拉上小一号牛仔裤的拉链）保持脊柱骨盆稳定，然后向前伸出右臂
吸气，收回
呼气，保持骨盆稳定，右臂前伸
