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医聚康课堂—WAFF专题(课1·课2)

发表时间:2021-04-13 09:22

医聚康课堂—WAFF专题(课1·课2)

医聚康® 医小美 医聚康 美力高

【01 - WAFF 小号】提高下肢活动性,就这么简单


【下肢排列练习:矢状面平衡】

如果下肢排列异常,对膝关节和踝关节的磨损会变大,容易出现运动损伤。下肢排列练习,可以提高下肢的活动性,改善下肢排列,维持下肢稳定,这将利于保持骨盆稳定,而骨盆稳定能进一步加强对下肢的保护,从而减少下肢紊乱的异常体态,防止运动损伤。




运动分解:

  • 开始姿势:双脚前后站立,左脚站在小号WAFF上,重心在右脚

  • 呼吸准备:腹式吸气,呼气,激活腹横肌,然后胸式吸气(撑开胸廓),延展脊柱

  • 呼气,保持骨盆稳定,重心慢慢向前,向左脚过渡,至右脚点地直至离地,双臂上举45°

  • 吸气,还原

  • 重复动作

  • 换右脚踩在WAFF上练习,重复6—8次

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【02 - WAFF 小号】最不应该被忽视的“腹横肌”训练


【腹横肌训练】

腹横肌是控制腰椎稳定中最重要的部分,在人体活动时可以起到稳定骨盆和躯干的作用。腹横肌训练可以保持脊柱与骨盆的稳定,并且压缩内脏器官,使其保持在固定的位置上,稳定腹压,起到良好的保护内脏的作用。




运动分解:

  • 开始姿势:四足式,左手下撑1个小号WAFF

  • 呼吸准备:腹式吸气,呼气,激活腹横肌,然后胸式吸气(撑开胸廓),延展脊柱

  • 呼气,由盆底开始向肚脐收缩(像挤牙膏,或是由下至上拉上小一号牛仔裤的拉链)保持脊柱骨盆稳定,然后向前伸出右臂

  • 吸气,收回

  • 呼气,保持骨盆稳定,右臂前伸

  • 吸气,收回


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